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10个日常习惯可以提升情绪管理和烦恼say goodbye!

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浏览:- 发布日期:2019-05-30 12:43:05【

情绪管理很重要,生活中我们需要对面的事物太多太多了,不论是生活动环境,工作环境对我们的身心都会有不同的影响,然而情绪管理可以帮助我们更好的适应环境。提升情绪管理需要坚持。为了提升我们自身的情绪管理,今天小辛分享10个日常习惯可以提升情绪管理获得快乐赶走烦恼,希望对大家有所帮助。


1、微笑
当你快乐时,你会微笑。但它实际上是一条双向的街道。我们微笑,因为我们很开心,微笑导致大脑释放多巴胺,这让我们更快乐。这并不意味着你必须一直涂抹在脸上的假笑。但是下次当你发现自己感觉不舒服时,请微笑并看看会发生什么。或者每天早上在镜子里面对自己微笑开始尝试。


2、运动
锻炼不仅适合你的身体。经常锻炼有助于减轻压力,焦虑感和抑郁症状,同时增强自尊和快乐。即使是少量的身体活动也会产生影响。你不需要训练铁人三项或攀登悬崖 - 当然,除非那是让你开心的原因。诀窍不是过度劳累。如果你突然把自己投入到一个艰苦的日常生活中,你可能最终会感到沮丧(并且疼痛)。考虑一下这些运动初学者:晚餐后每晚都可以在街区散步。报名参加瑜伽或太极拳的初学者课程。拉伸5分钟即可开始新的一天。这是一系列让您入门的延伸。
提醒自己曾经享受过的任何有趣的活动,但这已经被淘汰了。或者您一直想尝试的活动,如高尔夫,保龄球或跳舞。

提升情绪管理;韵律智+身心脑中心

3、充足的睡眠
无论现代社会如何引导我们减少睡眠,我们都知道充足的睡眠 重要的可信来源 健康,大脑功能和情绪健康。大多数成年人每晚需要大约7或8个小时的睡眠时间。如果你发现自己在白天打瞌睡的冲动,或者只是觉得你在雾中,你的身体可能会告诉你它需要更多的休息。以下提示可帮助您构建更好的睡眠程序:写下你每晚睡多少小时以及你感觉如何休息。一周后,您应该更好地了解自己的工作方式。每天在同一时间上床睡觉,包括周末。在安静的时间预订睡前一小时。洗个澡,读书,或做些放松的事。避免大量饮食。保持卧室黑暗,凉爽,安静。投资一些良好的床上用品。如果您必须小睡,请尝试将其限制为20分钟。如果您一直有睡眠问题,请咨询您的医生。您可能患有需要治疗的睡眠障碍。


4、健康饮食
您已经知道食物选择会对您的整体身体健康产生影响。但是一些食物也会影响你的心理状态。
例如:碳水化合物释放血清素,一种“感觉良好”的激素。只需将简单的碳水化合物 - 含糖和淀粉含量高的食物 - 保持在最低限度,因为能量浪涌很短,你就会崩溃。复杂的碳水化合物,如蔬菜,豆类和全谷物,效果更好。瘦肉,家禽,豆类和乳制品富含蛋白质。这些食物可释放多巴胺和去甲肾上腺素,从而增加能量和浓度。高度加工或油炸的食物往往会让你感到沮丧。所以会不吃饭。首先,每天做一个更好的食物选择。
例如,将一大块甜美的早餐糕点换成一些带水果的希腊酸奶。你仍然可以满足你的甜食,蛋白质将帮助你避免早上中午的能量崩溃。尝试每周添加一次新的食物交换。


5、学会感恩
简单地感恩可以给你的心情带来很大的好处,以及其他好处。例如,最近一项由两部分组成的研究发现,实践感恩会对希望和幸福感产生重大影响。
通过承认一件你感激的事情开始每一天。你可以在刷牙的时候这样做,或者只是等待那个贪睡的闹钟响起。当你一天的时候,尽量留意你生活中愉快的事情。它们可能是一件大事,比如知道某人爱你或获得当之无愧的晋升。但它们也可能是一些小东西,例如向你提供一杯咖啡的同事或向你挥手的邻居。甚至可能只是你皮肤上的阳光温暖。通过一些练习,您甚至可以更加了解周围的所有积极的事情。


6、适度的赞美

给予真诚的赞美是一种快速,轻松的方式来照亮某人的一天,同时给予你自己的快乐。抓住人的眼睛,微笑着说出来让他们知道你的意思。您可能会惊讶于它让您感觉有多好。如果你想向某人表达对他们的外表的称赞,一定要以尊重的方式做。


7、深呼吸
你很紧张,你的肩膀很紧,你觉得你可能会“失去它”。我们都知道那种感觉。本能可能会告诉你要长时间深呼吸让自己平静下来。事实证明,这种本能是一个好的。根据哈佛健康,深呼吸练习可以帮助减轻压力。每次当您感到压力或机智结束时,请完成以下步骤:
闭上你的眼睛。试着想象一个幸福的记忆或美丽的地方。
通过鼻子慢慢深呼吸。
通过嘴或鼻子慢慢呼气。
重复这个过程几次,直到你开始感到平静。如果你很难进行缓慢而刻意的呼吸,每次吸气和呼气时,请尝试数到5。


8、接受失败
积极的态度通常是一件好事,但每件事都会发生不好的事情。这只是生活的一部分。如果你得到一些坏消息,犯了一个错误,或者只是觉得你有点恐惧,不要试图假装你很开心。承认不快乐的感觉,让自己体验一下。然后,将注意力转移到让您感觉如此的方式以及可能需要恢复的方面。深呼吸运动会有帮助吗?在外面散步?与某人交谈?让这一刻过去并照顾好自己。记住,没有人一直很开心。


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 9、记日记

期刊是组织思想,分析感受和制定计划的好方法。而且你不必成为一个文学天才或写作量以获益。它可以像你在睡觉前记下一些想法一样简单。如果以书面形式写出某些东西会让你感到紧张,那么当你完成时你总是会把它撕成碎片。这是重要的过程。不确定如何处理最终页面上的所有感受?我们组织您的感受指南可以提供帮助 。


10、勇往直前

生活中充满了压力,而且无法避免所有这些压力。没有必要。斯坦福心理学家Kelly McGonigal说压力并不总是有害的,我们甚至可以改变我们对压力的态度。了解有关压力上升的更多信息。对于那些你无法避免的压力,提醒自己每个人都有压力 - 没有理由认为这一切都在你身上。而且机会是,你比你想象的更强大。而不是让自己不堪重负,试着正面解决压力源。这可能意味着开始一个不舒服的谈话或者做一些额外的工作,但是越早解决它,你的胃里的坑就会越早开始缩小 。


以上是韵律运动小编分享的10个日常习惯可以提升情绪管理赶走烦恼,希望对大家有所帮助。韵律运动除了可以帮助大家提升情绪管理,还可以帮助小孩子提升情绪管理改善情绪平和能力,还可以提高行为社交能力哦。更多情绪管理资讯请关注我们哦。





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