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8个情绪管理的方法与技巧

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浏览:- 发布日期:2019-05-30 14:26:17【

每个人都有七情六欲喜怒哀乐的情绪,当在特定的环境中一些喜怒哀乐会自身或者身边的人带来不好的感受,所以在日常生活和工作当中我们需要学会情绪管理,今天小编分享8个情绪管理的方法与技巧希望对大家有所帮助。

情绪管理技巧和方法

1、整理
整理听起来像一个大项目,但每周只留出20分钟可以产生很大的影响。
你能在20分钟内做些什么?许多。在手机上设置一个计时器,花15分钟整理一个房间的特定区域 - 比如你的衣柜或那个失控的垃圾抽屉。把所有东西放在原处,扔掉或者放弃任何不再为你服务的杂物。保留一个指定的赠品盒,使事情变得更容易(并避免产生更多的混乱)。使用剩余的5分钟快速穿过您的生活空间,收拾最终在您路径上的任何流浪物品。
你可以每周一次,每天一次,或任何时候你觉得自己的空间失控。

2、见朋友
人类是社会生物,拥有亲密的朋友可以让我们更快乐。你错过了谁?联系他们。约会约会或只是进行长时间的电话聊天。在成年期,它几乎不可能成为新朋友。但这不是关于你有多少朋友。这是关于建立有意义的关系 - 即使只有一两个人。尝试参与当地志愿者小组或上课。两者都可以帮助您与您所在地区志同道合的人联系。而且很有可能,他们也在寻找朋友。同伴并不一定限于其他人类。根据多项研究,宠物可以提供类似的益处。爱动物但不能有宠物?考虑在当地的动物收容所做志愿者,结交新朋友 - 包括人类和动物。

3、计划你的一周
感觉就像你在挣扎?尝试在每周结束时坐下来为下一周制作一个基本列表。即使你不遵守计划,阻止你可以洗衣服,购买杂货或在工作中处理项目的时间可以帮助安静你的思想。你可以得到一个花哨的计划者,但即使你的计算机上的便利贴或口袋里的废纸也可以完成这项任务。

4、放下你的手机
关闭所有电子设备并将这些耳塞放置一周至少一小时。他们以后还会在你身边。如果你还想要它们,那就是。如果你有一段时间没有拔掉插头,你可能会对它的不同感到惊讶。让你的思绪自由地徘徊改变。读。幽思。散步,注意周围的环境。善于交际。或者独自一人。只是。听起来太令人生畏了?尝试每周做几次较短的时间。

5、.进入大自然
根据a表示,每周在绿地中花费30分钟或更长时间可以帮助降低血压和抑郁 2016年研究可信来源。您的绿地可以是您附近的公园,您自己的后院或屋顶花园 - 您可以在任何地方欣赏大自然和清新的空气。更好的是,在混合物中添加一些户外运动以获得额外的好处。

情绪管理方法和技巧

6、探索冥想

有许多冥想方法可供探索。它们可以涉及运动,焦点,灵性或三者的组合。冥想不一定要复杂。它可以像用自己的想法静静地坐5分钟一样简单。即使是前面提到的深呼吸练习也可以作为一种冥想形式。


7、考虑治疗

当我们学习如何应对障碍时,我们当然会更开心。当你遇到问题时,想一想过去是什么让你通过类似的东西。它会在这里工作吗?你还能尝试什么?如果您觉得自己正在撞砖墙,请考虑每周与治疗师交谈。您不需要确诊心理健康状况或压倒性危机来寻求治疗。治疗师接受过培训,可以帮助人们提高应对技能。此外,一旦你开始,没有义务继续。即使只是几个会话也可以帮助您为情感工具箱添加一些新的好东西。担心成本?以下是如何在任何预算下提供治疗。


8、照顾好自己,爱自己

在快节奏的世界中,很容易忽视自我照顾。但是你的身体通过这个世界带着你的思想,激情和精神,它不值得一点TLC吗?也许它是用长长的热水浴来解开你的工作周。或者采用让您感到放纵的护肤程序。或者干脆放下一个晚上,穿上最柔软的果酱,从头到尾看电影。无论是什么,都要花时间。如果必须的话,把它放在你的计划中,但要这样做。


以上是韵律运动小编分享的8个情绪管理的方法与技巧,希望可以帮助到大家改善情绪管理能力。更多关于情绪管理详细资讯请联系咱们的在线老师了解哦。



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